1. Cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm tuyệt vời với hàm lượng chất béo Omega-3 cao. Loại chất béo này giúp giảm tình trạng viêm do các tế bào gây bít lỗ chân lông và nguy cơ gây mụn.
Các axit béo thiết yếu cũng giúp duy trì giới hạn lipid tự nhiên cho làn da, bảo vệ da khỏi mụn.
2. Quả bơ
Quả bơ cũng là nguồn giàu các chất béo Omega-3, tốt cho da.
3. Các loại quả hạch
Các loại hạt này có chứa kẽm và selenium, những khoáng chất thiết yếu để ngăn ngừa mụn. Selenium có khả năng chống lại tình trạng viêm và kích ứng da.
4. Tỏi
Tỏi là một "siêu thực phẩm" chống lại tình trạng viêm nhiễm. Tỏi rất giàu allicin, một hoạt chất tự nhiên có khả năng đánh bại các vi khuẩn và virus có hại cho cơ thể.
5. Bông cải xanh
Bông cải xanh được coi là thực phẩm hoàn hảo mang lại làn da sáng đẹp vì chứa các loại vitamin A, C, E, K và vitamin nhóm B - các chất ôxy hóa chống lại tổn thương gốc tự do.
Vitamin A và kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các vi khuẩn gây mụn, đồng thời, tăng cường sản sinh các tế bào khỏe mạnh, giữ cho da luôn mềm mại.
6. Cà chua
Không chỉ giàu chất xơ, cà chua còn có các vitamin A, C, B2, sắt và chromium - các chất chống ôxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do và giảm stress.
7. Hạt diêm mạch
Diêm mạch không phải là một loại ngũ cốc mà là một loại cỏ hoặc hạt được dùng như ngũ cốc. Loại "siêu thực phẩm" này có hàm lượng tinh bột cao, tốt cho hệ tiêu hóa và thân thiện với vi khuẩn đường ruột có lợi, giúp làn da khỏe mạnh.
8. Rau chân vịt
Loại rau này rất tốt trong việc chống lại mụn trứng cá. Giống như các loại rau xanh khác, rau chân vịt có tác dụng tăng cường độ ẩm, nuôi dưỡng làn da và giàu vitamin A. Beta carotene, một dạng thức của vitamin A có trong rau chân vịt cúng giúp làn da sáng hồng tự nhiên.
9. Quả việt quất
Quả việt quất rất giàu các chất chống ôxy hóa cần thiết cho việc loại bỏ mụn bằng cách giảm tình trạng viêm của da. Chúng là một trong những nguồn cung cấp các chất chống ôxy hóa tuyệt vời.
Hơn thế nữa, việt quất không có chút chất béo nào nhưng giàu chất xơ và vitamin C nên là loại thực phẩm ăn kiêng lý tưởng.
10. Gạo lức
Gạo lức giàu vitamin nhóm B, magie và các chất chống ôxy hóa kháng viêm. Vitamin B giúp điều chỉnh mức hormone, ngăn ngừa sự hình thành mụn. Ngoài ra, chất xơ trong gạo lức giữ lượng đường trong máu ổn định hơn và kiểm soát mụn.
